健腦操及觸康健特殊教育導師 馮秀娟

教師生涯，其實不單是體力的消耗和腦力的耗損，而且更需要應付生活上的情緒起伏。面對種種的壓力致使身心疲憊。「健腦操」基礎四式可以有效的提升工作效率和減輕生活壓力及焦慮：

第一式「飲充足水份」：充足的「水份」是非常重要的，因為人體三分之二是由水組織而成的，而水是增加細胞膜電位的媒介，使體內神經網絡正常傳遞訊息任務，幫助大腦保持活力，協助腦神經連接、從而指揮身體各部份協調；而且單單腦部所消耗的水份便佔去整個人體的五分之一，當老師想減輕壓力及焦慮、甚至提升表現時，體內有充足的水份是不可或缺的(貼士：飲用清水是不包括茶、湯、果汁等飲料)。

第二式「腦開關」：老師上課無時無刻地利用眼睛在課堂中觀察學生的反應，加上平時備課和文件準備等，以致眼睛在長期使用下感到疲倦和受壓。使用「腦開關」能減輕眼睛疲累，消除左右眼因協調困難所做成的緊張和焦慮，讓眼球活動不再受阻，接收視覺訊息更容易。而其做法是一手護着肚臍，一手在鎖骨之下向左、右胸骨方向揉搓。後再轉換左右手的位置重複再做一遍便可(每邊大約做一分鐘便可)。

第三式「交叉爬行」：在學校中老師永遠扮演主導的角色，要主動、積極和學生溝通，「交叉爬行」是主要幫助大腦兩邊協調活動，使身體兩側主動地收發各種訊息，目的是提升溝通的基本條件，能讓老師更主動地與學生有深入溝通和了解，增進比此的感情和學習動機。其做法是當轉動左邊手臂時，同時提起右邊的腿，使左手碰觸右邊的膝蓋；後再轉換左右手腳的位置重複再做便可(大約做一分鐘便可)。

第四式「庫氏掛鉤」：每當老師疲憊不堪而工作又接踵而來，「庫氏掛鉤」就是最好的幫手。在感到混亂、壓力、甚至生氣時，「庫氏掛鉤」能讓我們快速調整心情、增進自我控制能力、呼吸深而長、更能使身心平衡協調、穩定情緒和加强專注力。

其做法是將腳踝交叉擺放，雙臂伸出，兩手腕交叉、手掌心相對、手指交錯相扣，後將手拉回胸前，閉目作深而長的呼吸。後再轉換左右手腳的位置，重複再做一次便可(每邊大約做一分鐘)。最後將雙腳平放，手腕鬆開，雙手指尖相觸成球狀，大約做二十秒，目的是使左右腦平衡及收式之用。

以上四式，可連貫練習，也可因應情況獨立使用，只要能持之以恆的運用「健腦操」基礎四式，不單只能大大地減低壓力及焦慮，更能提高個人的工作效率。

－《新教師支援系列》完－