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  “趕走大肚腩”- 健步行課程B班

課程導師:
課程簡介:
健步行的運動強度屬於中等, 比平常步行速度略快, 又不至於喘氣, 對不喜歡跑步的人有另一運動選擇.
健步行的好處:
•有助控制血壓高及膽固醇
•預防心血管疾病及糖尿病
•增強心臟功能
•預防骨質疏鬆
是次課程有四堂實習(運動)及理論課, 由註冊體適能教練教授及課程由物理治療師設計及跟進。
課程內容:
課程內容:
1.如何利用步行運動達至消脂,強化心肺能力
2.自我計算心率及運動強度
3.如何進行伸展及預備運動以改善運動後肌肉酸痛及預防受傷
4.於戶外實地訓練, 把課堂學到的知識實踐出來
5.由體能教練進行針對性的步態評估及訓練建議


1.如何利用步行運動達至消脂,強化心肺能力
2.自我計算心率及運動強度
3.如何進行伸展及預備運動以改善運動後肌肉酸痛及預防受傷
4.於戶外實地訓練, 把課堂學到的知識實踐出來
5.由體能教練進行針對性的步態評估及訓練建議

第1堂 (室內)
1.什麼是健步行
2.步行 / 跑步 / 競步的分別
3.如何定立步行計劃
4.簡單測試身體耐力
5.健步前要有什麼準備
6.不同環境健步有什麼要注意
7.跑步機都可以健步?
8.注意事項

第2堂 (室內及戶外:灣仔公園 / 九龍公園)
1.什麼時間步行最健康
2.要做什麼熱身
3.步姿觀測
4.計算心率 對應合適運動量
5.常見問題 – 行的多,問題多?(常見痛症)、如何預防健步受傷


第3堂 (室內及戶外:灣仔公園 /九龍公園)
1.熱身
2.步姿觀測
3.慢行 - 了解路線
4.快行– 測試心率
5.常見問題 – 如何預防健步受傷

第4堂 (戶外:灣仔公園 / 九龍公園)
1.熱身
2.慢行
3.快行 – 測試心率
4.COOL DOWN
5.觀察身體狀況
6.常見問題 – 什麼訓練可以提升步行表現
對象:
教師或有需要人士
備註:
1.需帶同收據上課
2.需穿著運動服飾及球鞋上課
3.此乃循環班,歡迎插班。

課程
編號
開課
日期
上課
時間
地點 費用 名額 節數 報名
表格
17AU81B 2018/01/05 上午10:30-11:30 灣仔莊士敦道178號華懋莊士敦廣場1103室 / 彌敦道192號協成行九龍中心9樓B室 會員$460 非會員$480 6 4

報名方法 :

1. 可透過以下連結報名: https://goo.gl/forms/JXoBZikYiyaLGgWU2

2. 填妥報名表後傳真至 : 27705442

3. 郵寄 / 親臨遞交報名表至本會會址 : 九龍旺角道33號凱途發展大廈17樓 (請於信封面註明 : 報讀課程)

付款方法 :

請於開課前7個工作天前繳交劃線支票到本會,親臨繳交或郵寄均可

(支票抬頭 : 香港教育工作者聯會有限公司)

請於支票背面註明 : 課程編號、課程名稱、參加者姓名及電話

 

備註 :

1. 報名後請保留收據,以便上堂查核。如課程被取消或延期,學員可申請退回學費,退費時請出示收據

2. 學員可於遞交報名表及支票時,附上貼有適當郵票之回郵信封,以便退票及郵寄收據之用 (學員需自行承擔郵寄風險)

3. 當遇上颱風底惡劣天氣時,本會停課與否,會以教育局宣報為準

4. 除指定假期或特別事故外 (公眾假期、八號或以上風球、黑色暴雨警告),學員需依指定時間上課

5. 如學員因任何自身理由不能上課,本會均不設補堂或順延

6. 課程如需暫停,課堂將順延一節或由本會另行決定補課時間

7. 必要時本會有權更改原定的上課時間或地點

8. 除因活動額滿、順延或取消外,學員成功報名後,將不設退費及轉班

9. 必須於開課前7個工作天提交報名及付款,如學員沒有於指定時間內交費,將列為自動取消報讀。

10. 若報讀循環班,請於報名表上列明上課日期

11. 報名會員優先、先到先得、額滿即止

12. 報名表所提供的個人資料僅作申請報讀及登記用途

13. 有關班組的特別事項,如課程取消、暫停及延期等,將以WHATSAPP或短訊通知,敬請留意。

14. 查詢致電 : 2963 5184(黃小姐) / 29635183(區小姐)